つくば市で見直す秋の血圧管理と測り方

気温が下がると血圧はどうなる?

血圧は、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力です。一般に、寒さを感じると体温を保つために血管が縮み、血圧が上がりやすくなります。秋は日中が暖かくても、朝晩に冷え込む日があります。そのため、夏と同じ生活を続けていると血圧の変化に気づきにくいことがあります。

血圧は気温だけでなく、睡眠不足、緊張、運動、飲酒、塩分の多い食事、喫煙などでも変動します。1回の測定値だけで高血圧と決まるものではありませんが、高い状態が続く場合は確認が必要です。

 

高血圧は症状がないことも多い

高血圧は、血圧が高い状態が続く病気です。頭痛や肩こりを感じる方もいますが、目立った症状がないことも少なくありません。そのままの状態が続くと血管に負担がかかり、脳卒中、心臓病、腎臓病などのリスクに関係します。

40代は、若い頃からの生活習慣の影響が健診結果に現れ始める時期です。「体調は良いから問題ない」と判断せず、毎年の健診と家庭での測定を健康管理に役立てましょう。

 

注意が必要な人

次に当てはまる方は、秋から冬にかけて血圧を意識して確認しましょう。

• 健診で血圧が高いと指摘された
• 家族に高血圧、脳卒中、心臓病の人がいる
• 塩辛い食品や外食が多い
• 運動不足や体重増加がある
• 喫煙している
• 飲酒量が多い
• 睡眠不足や強いいびきがある
• 糖尿病、脂質異常症、腎臓病などがある
• すでに降圧薬を服用している

治療中の方は、季節によって血圧が変わっても、ご自身の判断で薬を増減したり中止したりしないでください。家庭血圧の記録を診察時に見せると、治療方針を検討する材料になります。

 

健診と家庭血圧で分かること

健診では、診察室での血圧に加え、体重、腹囲、血糖、脂質、腎機能などを確認できます。高血圧は、糖尿病や脂質異常症などと重なると、血管への負担が増す可能性があります。血圧だけでなく、健診結果をまとめて確認することが大切です。

診察室では緊張して血圧が高くなる「白衣高血圧」や、反対に診察室では正常でも家庭や職場で高くなる「仮面高血圧」があります。このため、家庭血圧の記録が役立ちます。

家庭では、一般に朝と夜に、落ち着いた状態で測ります。朝は起床後、排尿を済ませ、朝食や服薬の前に測り、夜は就寝前に測る方法があります。椅子に座って少し安静にし、腕帯を心臓の高さに合わせます。測定条件をできるだけそろえ、数値と日時を記録しましょう。

 

秋から見直したい生活習慣

塩分を取りすぎない

麺類の汁、漬物、加工食品、総菜、丼物などは塩分が多くなりやすい食品です。汁を残す、調味料を直接かけず小皿に取る、香辛料や酸味を使うといった工夫があります。

 

体重と運動を見直す

体重増加は血圧に影響することがあります。急に厳しい運動を始めず、歩行や軽い筋力運動など、続けやすい活動から取り入れましょう。心臓病や関節の病気がある方は、運動内容を医師にご相談ください。

 

睡眠・飲酒・喫煙を振り返る

睡眠不足や多量の飲酒は、血圧に影響する場合があります。休肝日を設ける、寝る直前の飲酒を避けるなど、実行しやすいところから見直しましょう。喫煙は血管に負担をかけるため、禁煙について医療機関へ相談する方法もあります。

 

急な寒さを避ける

朝の外出時は上着を用意し、脱衣所や浴室の急な温度差にも注意します。熱すぎる湯や長時間の入浴は避け、体調の悪いときは無理をしないでください。

 

医療機関へ相談したいとき

家庭血圧が普段より高い状態を繰り返す、健診で高血圧を指摘された、頭痛や動悸が続くといった場合は、測定記録を持って受診しましょう。医療機関では、血液検査、尿検査、心電図などを必要に応じて検討します。生活習慣の改善のみで経過を見るか、降圧薬を使うかは、血圧の程度やほかの病気を踏まえて医師が判断します。

急な胸痛、呼吸困難、片側の手足のまひ、顔のゆがみ、言葉の出にくさ、突然の激しい頭痛がある場合は、血圧の数値にかかわらず救急車を要請してください。

つくば市のB-leafメディカル内科小児科クリニックでは、健診後の血圧相談や家庭血圧の確認に対応しています。

秋の健康管理を始めたい方は、記録している血圧や健診結果をご持参のうえ、血圧・健診結果のご相談はこちらをご利用ください。