経口補水液とスポーツドリンクの使い分け｜脱水時はどちらを選ぶ？

暑い日や運動後、発熱・下痢・嘔吐などの際、「水分補給にはスポーツドリンクと経口補水液のどちらがいいの？」と迷ったことはありませんか？

どちらも水分や電解質を含む飲み物ですが、実は目的や成分のバランスが異なります。

 

スポーツドリンクはどんな時に飲む？

スポーツドリンクは、主に運動や日常生活で汗をかいた時の水分・エネルギー補給を目的とした飲料です。

水分に加えてナトリウムなどの電解質と糖分が含まれており、長時間の運動や大量に汗をかく場面などで役立ちます。

一方で、商品によっては糖分が比較的多いため、運動をしていない時に水やお茶の代わりとして頻繁に飲み続けると、糖分のとり過ぎにつながることがあります。

普段の水分補給では、水やお茶などを基本とし、必要な場面でスポーツドリンクを取り入れるとよいでしょう。

 

経口補水液とは？

経口補水液は、脱水状態の時に失われた「水分」と「電解質」を補うために作られた飲料です。

スポーツドリンクと比べて一般的にナトリウムなどの電解質を多く含み、糖分との濃度バランスも、腸から水分を吸収しやすいよう調整されています。

そのため、

・下痢が続いている
・何度も嘔吐している
・発熱して汗をたくさんかいた
・暑い環境にいて大量に発汗した
・食事や水分が十分にとれておらず脱水が心配

といった時に使用されます。

 

こんな時はどちらを選ぶ？

軽く汗をかいた程度で、食事も普段どおりとれている場合は、水やお茶を基本にし、運動量に応じてスポーツドリンクを利用する程度で十分なことが多いです。

一方、下痢や嘔吐、発熱、大量の発汗によって脱水が疑われる場合には、経口補水液が適しています。

脱水では水だけでなくナトリウムなどの電解質も失われるため、水だけを大量に飲んでも十分に補えない場合があります。

 

脱水のサインをチェック

次のような症状がある場合は、脱水が進んでいる可能性があります。

・口の中が強く乾く
・尿の量や回数が減る
・尿の色が濃くなる
・立ちくらみやふらつきがある
・強いだるさを感じる
・頭痛や吐き気がある

特に、「水分を飲んでもすぐ吐いてしまう」「ほとんど尿が出ない」「ぐったりしている」「受け答えがおかしい・意識がぼんやりしている」といった場合は、家庭での水分補給だけで様子を見ず、早めに医療機関を受診してください。

 

経口補水液は普段から飲んでもいい？

経口補水液は、健康な方が日常の水分補給として常に飲むための飲料ではありません。

スポーツドリンクなどと比べてナトリウムなどを多く含むため、脱水状態ではない時に必要以上に飲むことはおすすめできません。

また、腎臓病や心臓病、高血圧などがあり、塩分やカリウムなどの摂取量について指導を受けている方は特に注意が必要です。持病がある方は、経口補水液を使用する前に主治医へ相談しましょう。

 

子どもの脱水にも注意しましょう

子どもは体内の水分量の割合が大きく、下痢や嘔吐、発熱などによって脱水が進みやすい傾向があります。

水分を一度にたくさん飲ませると吐いてしまう場合には、状態に応じて少量ずつこまめに与えることが重要です。

ただし、年齢や症状によって適切な水分量は異なります。ぐったりしている、尿が出ない、何度も吐く、水分を受け付けないなどの場合には早めに受診してください。

 

まとめ

「スポーツドリンク」と「経口補水液」は、どちらも水分補給に使われますが、目的は同じではありません。

スポーツドリンクは主に運動時などの水分・エネルギー補給に、経口補水液は下痢・嘔吐・発熱・大量発汗などによる脱水時の水分・電解質補給に適しています。

大切なのは、「とりあえず何か飲めば大丈夫」と考えず、その時の体調に合った飲み物を選ぶことです。

B-leafメディカル内科小児科クリニックでは、脱水症状、熱中症、発熱、下痢・嘔吐などについてご相談いただけます。

「経口補水液を飲んで様子を見てよいのかわからない」「脱水になっていないか心配」という方も、お気軽にご予約・ご相談ください。

お子さまについては、小児科専門医も診察いたします。