食欲の秋に見直す血糖値・体重と健診結果

食欲の秋と血糖値の関係

秋は新米、果物、いも類などがおいしく、食事を楽しむ機会が増える季節です。一方、涼しくなって食欲が戻り、夏よりも食べる量が増える方もいます。

血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃さです。食事に含まれる炭水化物は体内でブドウ糖になり、活動のエネルギーとして使われます。その調整に関わるのが、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンです。

食べる量が多い状態や運動不足、体重増加などが重なると、インスリンが十分に働きにくくなり、血糖値が高い状態につながることがあります。特定の秋の食材だけが悪いのではなく、量、食べ方、活動量を含めた全体のバランスが重要です。

 

糖尿病予備群とは

糖尿病は、血糖値が高い状態が続く病気です。糖尿病の診断基準には達していなくても、血糖値が正常より高く、将来の糖尿病につながりやすい状態は、一般に「糖尿病予備群」と呼ばれます。

血糖値が高くても、初期にはのどの渇きや頻尿などの症状がない場合があります。健診で「要経過観察」と書かれていても、体調に変化がないため、そのままにしてしまう方もいます。しかし、早い段階で食事、運動、体重を見直すことは、今後の健康管理に役立つと考えられます。

 

注意が必要な人

40代では、次のような方は健診結果を丁寧に確認しましょう。

• 健診で血糖値やHbA1cを指摘された
• ここ数年で体重や腹囲が増えた
• 家族に糖尿病の人がいる
• 朝食を抜き、夜遅くに多く食べる
• 甘い飲み物や間食を取る習慣がある
• 外食や飲酒の機会が多い
• デスクワーク中心で運動不足
• 高血圧や脂質異常症を指摘されている
• 睡眠不足や強いいびきがある

急激に体重が減った、強くのどが渇く、尿の回数が増えた、疲れやすいといった症状がある場合は、健診を待たずにご相談ください。

 

健診で確認したい項目

血糖に関する主な項目には、空腹時血糖とHbA1cがあります。HbA1cは、過去1〜2か月程度の血糖の状態を反映する指標です。ただし、貧血などの影響を受ける場合もあるため、1つの数値だけで自己判断はできません。

健診では、次の項目も一緒に確認しましょう。

• 体重とBMI
• 腹囲
• 血圧
• 中性脂肪やLDLコレステロール
• 肝機能
• 腎機能
• 尿糖や尿たんぱく

血糖値、HbA1c、体重、血圧、脂質などをまとめて見ることで、生活習慣に関する課題を把握しやすくなります。再検査や受診を勧められた場合は、放置せず医療機関へ相談しましょう。

 

食欲の秋を楽しむ食事の工夫

糖質を含む食品をすべて避ける必要はありません。極端な食事制限は続きにくく、栄養の偏りを招くことがあります。まずは、主食、主菜、副菜をそろえ、食事量を振り返りましょう。

• 野菜、きのこ、海藻を食事に取り入れる
• 肉、魚、卵、大豆製品などの主菜を適量取る
• 丼物や麺類だけで済ませる回数を減らす
• 甘い飲み物を水や無糖のお茶に替える
• 果物は体によいからと食べすぎない
• 菓子や夜食を習慣にしない
• よくかみ、ゆっくり食べる
• 大皿ではなく、1人分を取り分ける

 

運動と体重管理のポイント

運動には、食後の血糖上昇を抑える助けや、体重管理への効果が期待されます。まとまった運動時間を取りにくい方は、昼休みに歩く、階段を使う、買い物を徒歩にするなど、日常の活動を増やすところから始めましょう。

体重は同じ条件で定期的に測り、短期間の増減に一喜一憂せず、長い目で傾向を確認します。急激な減量を目指すのではなく、継続できる食事量と運動内容を考えることが重要です。持病や関節痛がある方は、安全な運動量を医師に確認してください。

 

受診で行うこと

健診で血糖値やHbA1cの異常を指摘された場合、医療機関では再度の血液検査や尿検査などを検討します。検査結果によっては、生活習慣の改善を続けながら経過を見る場合や、薬物療法を検討する場合があります。

糖尿病かどうか、どのような対応が必要かは、症状、検査値、ほかの病気などを踏まえ、医師の診察のうえで判断します。健康食品や自己流の食事制限だけで対応せず、健診結果を医療機関へ持参しましょう。

つくば市のB-leafメディカル内科小児科クリニックでは、血糖値、HbA1c、体重など、健診結果に関するご相談を受け付けています。「まだ病気ではないかもしれない」と迷う段階でもご相談いただけます。秋の食事を楽しみながら健康管理を始めたい方は、血糖値・体重・健診結果のご相談はこちらをご利用ください。