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<title>ブログ</title>
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<title>「夜ふかし・昼起き」の不調｜夏休みに崩れがちな生活リズムを整えるコツ</title>
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夏休みになると、「夜遅くまでスマホやゲームをして、朝はなかなか起きられない」「昼近くまで寝てしまう」という生活になりがちです。数日程度であれば大きな問題にならないこともありますが、夜ふかし・昼起きが続くと、私たちの体に備わっている「体内時計」がずれ、朝起きにくい、日中だるい、頭痛がする、食欲がない、集中できないなど、さまざまな不調につながることがあります。一般に「自律神経が乱れた」と表現されることもありますが、実際には睡眠不足や体内時計のずれ、運動不足、食事時間の変化などが複雑に関係しています。なぜ夏休みは生活リズムが崩れやすい？私たちの睡眠と覚醒には、「概日リズム」と呼ばれる約24時間周期の体内時計が関係しています。学校や仕事がある日は決まった時間に起きますが、休日になると起床時間が遅くなりやすく、さらに夜までスマホやゲームを続けることで就寝時間も後ろへずれていきます。特に夜間にスマートフォンなどの強い光を長時間浴びると、脳が「まだ昼間」と認識しやすくなり、眠気が起こるタイミングが遅くなることがあります。起こりやすい症状生活リズムが崩れると、・朝なかなか起きられない
・日中に眠気やだるさがある
・頭痛がする
・食欲が落ちる
・イライラしやすい
・集中力が低下する
・夜になっても眠くならないといった症状がみられることがあります。特に子どもや思春期では、もともと睡眠時間が後ろへずれやすい傾向があるため、夏休みをきっかけに生活リズムが大きく変わることがあります。どのように確認する？夜ふかしそのものを診断する特別な検査があるわけではありません。診察では、普段の就寝時間・起床時間、睡眠時間、休日との違い、日中の眠気などを確認します。必要に応じて、睡眠日誌をつけたり、血液検査などを行ったりして、貧血や甲状腺疾患など、だるさの原因となるほかの病気がないか確認することがあります。また、「朝どうしても起きられない」「立つとめまいや動悸がする」といった症状がある場合、特にお子さまでは起立性調節障害などが隠れている可能性もあるため、医療機関での相談をおすすめします。生活リズムを整える5つのコツ1．まずは「起きる時間」を決める生活リズムを戻すときは、無理に早く寝ようとするより、毎日の起床時間をそろえることが大切です。今より15～30分ずつ早めるなど、無理のない範囲で調整しましょう。2．朝起きたら光を浴びる起床後にカーテンを開け、朝の光を浴びることで体内時計が調整されやすくなります。3．朝食をとる食事も体内時計を整える手がかりの一つです。食欲がない場合でも、少量から始めてみましょう。4．日中に体を動かす散歩などの軽い運動でも構いません。日中の活動量が増えることで、夜に自然な眠気が起こりやすくなります。5．寝る前のスマホを控える就寝前はスマートフォン、タブレット、ゲームなどの使用を減らし、照明も少し暗めにすると眠りに入りやすくなります。薬は必要？単なる生活リズムの乱れであれば、まずは起床時間や光、運動、食事などを整える非薬物療法が基本です。症状や診断によっては医師が薬物療法を検討することもありますが、睡眠薬や市販の睡眠改善薬を自己判断で使用することはおすすめできません。特にお子さまの場合は、必ず医師へご相談ください。新学期直前ではなく、少し早めに調整を夏休み最終日に突然早寝・早起きへ戻そうとしても、体内時計はすぐには変わりません。新学期や仕事の予定に合わせ、数日～1週間程度余裕を持ちながら少しずつ起床時間を戻していきましょう。それでも朝起きられない状態が続く、日中の生活に支障がある、強い頭痛・めまい・動悸などがある場合は、単なる夜ふかしだけではない可能性があります。B-leafメディカル内科小児科クリニックでは、睡眠や生活リズムに伴う体調不良についてもご相談いただけます。お子さまについては小児科専門医が診療いたします。「夏休みだから仕方ない」と長く様子を見すぎず、気になる症状がある方はお気軽にご予約・ご相談ください。
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260825144313/</link>
<pubDate>Tue, 25 Aug 2026 15:42:00 +0900</pubDate>
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<title>火曜日の非常勤先生のご紹介✨️</title>
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火曜日の非常勤先生のご紹介✨️
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260825152708/</link>
<pubDate>Tue, 25 Aug 2026 15:27:00 +0900</pubDate>
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<title>クーラーの風で咳が出る？夏場に気をつけたい「クーラー喘息」と咳トラブル</title>
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夏になると、「エアコンをつけると咳が出る」「冷房の効いた部屋に入るとゼーゼーする」といった症状を訴える方がいらっしゃいます。このような症状は、俗に「クーラー喘息」と呼ばれることがあります。ただし、「クーラー喘息」という正式な病名があるわけではありません。冷たい空気や乾燥、エアコン内部のカビやほこりなどをきっかけに、気管支喘息やアレルギー性の咳などが悪化している状態を指して使われることが多い言葉です。なぜクーラーで咳が出るの？私たちの気管支は、冷たく乾燥した空気によって刺激を受けることがあります。特に喘息のある方では気道が敏感になっているため、冷房の風を吸い込むことで気管支が収縮し、咳や息苦しさ、ゼーゼー・ヒューヒューといった症状が出ることがあります。また、夏場は屋外と冷房の効いた室内との温度差が大きくなります。急激な温度変化も、咳を誘発する原因のひとつです。さらに注意したいのが、エアコン内部にたまったほこりやカビです。運転時にこれらが室内へ舞い、アレルギー症状や喘息症状を悪化させることがあります。症状が起こりやすいのはどんな人？特に注意したいのは、・もともと気管支喘息がある方
・花粉症やアレルギー性鼻炎がある方
・ハウスダストやカビにアレルギーがある方
・過去に咳喘息と診断されたことがある方
・風邪のあとに咳だけが長く残りやすい方などです。喘息と診断されたことがなくても、「毎年夏になると咳が続く」という場合には、喘息や咳喘息などが隠れている可能性があります。どんな検査をするの？長引く咳の原因を調べる際には、症状や経過を詳しく確認したうえで、必要に応じて胸部X線検査などを行います。喘息が疑われる場合には、息をどの程度勢いよく吐き出せるかを調べる呼吸機能検査などが診断の参考になることもありますが、非常につらい検査ではあるため、実際には治療を試して改善するかどうかをみることも多いです（治療的診断といいます）。また、アレルギーの関与が疑われる場合には、血液検査などで原因となるアレルゲンを調べることがあります。咳は喘息だけでなく、感染症、アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎、胃食道逆流症など、さまざまな病気で起こるため、症状に応じた判断が重要です。治療方法は？喘息や咳喘息が原因の場合には、症状や重症度に応じて薬物療法を行います。代表的なのが、気道の炎症を抑える「吸入ステロイド薬」です。そのほか、気管支を広げる吸入薬や、症状に応じた内服薬などを使用することがあります。アレルギー性鼻炎などが咳に関係している場合には、抗アレルギー薬などを使用することもあります。薬を使用しない対策としては、原因となる刺激をできるだけ避けることも大切です。今日からできる予防方法冷房による咳を防ぐためには、・エアコンの風を顔や体に直接当てない
・室温を必要以上に下げすぎない
・屋外と室内の温度差を大きくしすぎない
・エアコンのフィルターを定期的に掃除する
・室内を適度に換気する
・乾燥しすぎる場合は湿度にも気を配るといった対策がおすすめです。エアコンは熱中症予防のためにも欠かせないものですので、「咳が出るから冷房を使わない」のではなく、適切な温度設定や掃除などを行いながら上手に使用しましょう。長引く咳は「夏だから」と放置しないで「風邪は治ったのに咳だけ続く」「夜中や明け方に咳がひどくなる」「運動や冷たい空気で咳が出る」「ゼーゼーする」といった症状がある場合には、喘息や咳喘息などが隠れていることがあります。特に、息苦しさが強い、会話がしづらいほど呼吸が苦しいなどの症状がある場合は、早めの医療機関受診が必要です。B-leafメディカル内科小児科クリニックでは、大人の長引く咳や喘息、アレルギー症状についてご相談いただけます。また、お子さまの咳や喘息についても小児科専門医も在籍しているのでお気軽にご相談ください。「クーラーを使うと毎回咳が出る」「夏になると咳が長引く」など、気になる症状がある方は、お気軽に当院へご予約・ご相談ください。
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260824155744/</link>
<pubDate>Mon, 24 Aug 2026 16:00:00 +0900</pubDate>
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<title>✨手のひらから始める、新しい健康習慣✨</title>
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✨手のひらから始める、新しい健康習慣✨
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260824144433/</link>
<pubDate>Mon, 24 Aug 2026 14:44:00 +0900</pubDate>
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<title>フォトフェイシャル特別キャンペーンのお知らせ✨</title>
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フォトフェイシャル特別キャンペーンのお知らせ✨
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260824092430/</link>
<pubDate>Mon, 24 Aug 2026 09:24:00 +0900</pubDate>
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<title>🌙昨夜の地震、みなさま大丈夫でしたか？</title>
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🌙昨夜の地震、みなさま大丈夫でしたか？
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260823204529/</link>
<pubDate>Sun, 23 Aug 2026 20:45:00 +0900</pubDate>
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<title>こんにちは！</title>
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こんにちは！
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260823201543/</link>
<pubDate>Sun, 23 Aug 2026 20:15:00 +0900</pubDate>
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<title>🩺【診療曜日変更】松山先生の診察が毎週「金曜午前」になります...</title>
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🩺【診療曜日変更】松山先生の診察が毎週「金曜午前」になります...
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260822180352/</link>
<pubDate>Sat, 22 Aug 2026 18:03:00 +0900</pubDate>
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<title>第5回｜検査で異常なしでも疲れる理由</title>
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第5回｜検査で異常なしでも疲れる理由
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260821152651/</link>
<pubDate>Fri, 21 Aug 2026 15:26:00 +0900</pubDate>
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<title>【待ち時間を短縮！】「空いている先生でお願いします」カードを...</title>
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【待ち時間を短縮！】「空いている先生でお願いします」カードを...
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<link>https://b-leaf-clinic.com/blog/detail/20260821151449/</link>
<pubDate>Fri, 21 Aug 2026 15:14:00 +0900</pubDate>
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